Nykypäivän arki on monimutkaista. Työ valuu yhä useammin vapaa-ajalle, työn monimuotoisuus tekee irtiotoista vaikeita ja jatkuvasti kasvavat vaatimukset saavat meidät venymään äärirajoillemme – niin työpaikalla kuin jopa vapaa-ajan harrastuksissa. Kun vaatimukset ja omat todelliset voimavarat eivät enää kohtaa, stressi ja ahdistus hiipivät elämään yllättäen.
Vaasassa ja Isokyrössä lähivastaanottoa pitävä sekä etänä ympäri Suomea asiakkaita kohtaava ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti ja työnohjaaja Mika Tenetz näkee tämän ilmiön päivittäin työssään.
Mika ei tarjoile asiakkailleen monimutkaisia teorioita tai pelkkää oireiden päivittelyä. Hänen mukaansa todellinen muutos tapahtuu aina toiminnan kautta. Tässä haastattelussa Mika jakaa konkreettisia työkaluja kuorman keventämiseen, ajatusten hallintaan ja ihmissuhteiden solmujen avaamiseen.
Tehtävälistat eivät pelasta uupumusta – Mikä avuksi, kun kuorma kasvaa liian suureksi?
Kun seinät alkavat kaatua päälle ja arjen pyöritys tuntuu ylivoimaiselta, ratkaisukeskeinen ensiapu on lohdullisen yksinkertainen: on pysähdyttävä ja tunnistettava tilanne. Suurin virhe on yrittää jatkaa puskemista entiseen malliin.
”Ensiavuksi auttaa pienikin askel sitä kohti, että vähentää kuormitusta”, Mika painottaa. ”On uskallettava sanoa ääneen, että kuorma on liian iso omiin voimavaroihin nähden. Sitä pitää kunnioittaa.”
Mika suosittelee ottamaan avuksi perinteisen Eisenhowerin ajankäytön nelikentän, jonka avulla tehtävät jaotellaan niiden kiireellisyyden ja tärkeyden mukaan.
”Usein huomaamme, että henkinen kuorma kasvaa asioista ja tehtävistä, jotka eivät todellisuudessa ole kiireellisiä eivätkä edes tärkeitä. Koska kaikkea ei voi tehdä samaan aikaan, on pakko priorisoida.”
Mikan käytännön vinkit arjen palautumiseen:
1. Jätä kalenteriin tyhjää: Älä varaa jokaista minuuttia täyteen. Jätä kalenteriin tietoisesti tyhjiä kohtia – ja pidä niistä kiinni.
2. Huolehdi perusasioista: Toimiva unirytmi, terveellinen ravinto, riittävät tauot päivän aikana ja kevyt liikuskelu ovat hermoston parasta ensiapua.
Sinä et ole yhtä kuin ajatuksesi – HOT-terapia itsekriittisyyden taltuttajana
Mika hyödyntää työssään paljon Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa (HOT) sekä sovellettua kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sellaisten menetelmien harjoittelua, joiden avulla asiakas oppii tunnistamaan, mitkä teot ja ajatukset vievät häntä kohti omia aitoja arvoja – ja mitkä taas vievät niistä poispäin.
Yksi menetelmän vapauttavimmista oivalluksista liittyy omien ajatusten ja jatkuvan itsekriittisyyden kohtaamiseen. Tätä kutsutaan ajatuksista eriytymiseksi (defuusioksi).
”Mieli tuottaa lennosta lukuisia erilaisia ajatuksia, mutta me emme ole yhtä kuin ne ajatukset. Harjoittelemme sitä, että ajatuksiin voi suhtautua joskus kuin taivaalla lipuviin pilviin. Menetelmä auttaa elämään vaikeiden tunteiden kanssa sen sijaan, että niitä pyrittäisiin jatkuvasti välttelemään.”
Mika muistuttaa, että pelkkä oireiden pyörittely terapiassa harvoin riittää. ”Kun haitalliset uskomukset tunnistetaan, mietimme yhdessä vaihtoehtoisia tapoja toimia. Toiminta tekee muutoksen todeksi. Ja kun asiakas huomaa uuden toiminnan tuomat positiiviset vaikutukset, se kantaa eteenpäin.”
Parisuhteen sudenkuoppa: Kun tunneyhteys korvataan tehtävälistoilla
Kun ihminen on stressantunut ja ahdistunut, paine heijastuu lähes poikkeuksetta suoraan lähisuhteisiin. Parisuhdeongelmien äärellä Mika törmää usein tyypilliseen sudenkuoppaan, johon kuormittuneet parit ajautuvat tunneyhteyden kadotessa.
”Kun yhteys katoaa, parisuhdetta aletaan herkästi pelastamaan työnjaolla ja tehtävälistoilla. Ajaudutaan toisen syyttelyyn ja vikojen etsimiseen”, Mika kuvailee.
Väärinymmärryksiä ruokkivat usein myös omien tarpeiden esiin tuomattomuus, toisen persoonan ymmärtämättömyys ja se, että kumppanukset puhuvat täysin eri rakkaudenkieltä.
Uuden yhteyden ja tunnesiteen löytäminen vaatii paluuta perusasioiden äärelle. ”Se tapahtuu pienin askelin. Kyse on omien tarpeiden sanoittamisesta, tunteiden ilmaisemisesta ja siitä, että opitaan ymmärtämään sekä omia että toisen tarpeita ja tapaa kokea läheisyyttä. Myös sen ymmärtäminen auttaa, että parisuhteessa on aina erilaisia vaiheita.”
Kohtaamisia Pohjanmaalla tai etänä – vaikka molemmat omassa metsässään
Mikan palvelut ovat joustavasti saatavilla etäyhteyksillä ympäri Suomen, mikä helpottaa monen kiireisen arjen aikatauluttamista ilman matkustamiseen kuluvaa aikaa. Lähivastaanottoa kaipaaville ovet ovat avoinna Vaasassa ja Isokyrössä.
Mika tarjoaa Pohjanmaalla myös mielenkiintoisen, luontopainotteisen tavan työskennellä – ja mikä parasta, luonnon rauhaa voi hyödyntää myös etänä.
”Kasvokkain tapaaminen sopii silloin, kun asiakas kokee sen itselleen luontevimmaksi tai kun halutaan hyödyntää luontoa. Mutta luontopainotteisuus onnistuu loistavasti etänäkin: asiakas voi olla itse liikkumassa luonnossa etäyhteyden turvin. Voimme siis molemmat olla yhtä aikaa luonnossa, mutta vain eri paikoissa.”
